[...] to 16 cm a talia 74 cm. Zell: hehehe :D Do dzisiaj mam jakiegos Zell`a na GG, to TY ? :D Nie przyznawalem sie ze cwicze, bo tam sie cwiczylo inne rzeczy ;) Plan na barki.. 1. Wyciskanie zza glowy (sztanga) 5-6 serii po 15-6 powtorzen (dodaje ciezar - zapomnialem jak sie to nazywa fachowo) 2. Wyciskanie z przed glowy (sztanga) 4 serie po [...]
[...] (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) Ćwiczysz [...]
Siemka! Mój kumpel ma 15,5 lat 169cm wzrostu i 65kg: biceps 39cm, klatka 110cm, wycisk 124kg (bez żadnych koksów). Wyciskanie na skosie w górę 115kg. Wyciskanie na barki 100kg na 2 razy, unoszenie sztangi stojąc (na biceps) 70kg na serię, francuz leżąc 60kg na 12 razy. Ćwiczy już 4 lata, ale 1 rok był treningami spędzonymi w domu (siłka grecka). [...]
[...] x 5 60 kg x 10 Plus 5 kg i nadal 10 powtórzeń. 5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 I znów plus 5kg i nadal 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na barki 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 13 Dokładam, dokładam, więc trzeba będzie ograniczyć ilość treningów do trzech w tygodniu. Dwa kolejne w czwartek/piątek i niedzielę. [...]
[...] 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 10 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 6 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 90 kg x 10 105 kg x 10 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 5. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 5 6. Wyciskanie hantli siedząc na barki 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 11
[...] kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 9 Dowaliłem jedno powt. 5. Wyciąg górny, wąski młotek do klatki 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 7 Plus jedno powt. 6. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 12 Plus jedno powt. 7. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 8. Brzuch 9.Skakanka Czyli kolejna udana sesja, a [...]
[...] 4 kg. 19 powtórzeń powyżej 60% maksa. 4. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 12 Plus jedno powt. 17 powt powyżej 60% maksa. 5. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2x 20 kg x 9 Plus jedno powt. 14 powt powyżej maksa. 6. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 6 80 kg x 10 100 kg x 10 120 [...]
[...] 12-6 powtorzen 4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia 2 serie wyprostu nog na maszynie w przerwach powyzszych cwiczen lydki na suwnicy badz maszynie barki: (tutaj jest wlasnie problem) wyciskanie hantli z progresja 4 serie 12-8 unoszenie hantlami boczne, 3 serie, 12 powtorzen unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej [...]
Plan jest troche dziwny. 1. na klatke nie lepiej jakies konkretne wyciskanie ? 2. barki tragedia. Nie baw sie w aktonowanie barkow narazie. Rob pozadne wyciskanie sztangi stojac , ew. hantelek siedzac. masz 9 serii na barki a na gore nog 4? chyba troche nie tak jak trzeba. ;] 3. na trica i bica przydaly by sie te chociaz 3 serie%-) Dieta wyglada [...]
NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 20kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc w supinacji 20kg x 10 x 6 serii Dzisiaj był lajcik....tylko tyle Jutro wolne a we wtorek klatka...
[...] szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + proste [...]
barki możesz połączyć wewłasnym obrębie-tzn. ćw. na wszystkie oktony połacz w jedno, np; -wyciskanie siedząc -unoszenie sztangielek stojąc - unoszenie jw. tylko w opadzie. działa świetnie na barki
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]
[...] po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim nachwytem ? i unoszenie rak ze sztangielkami stajac to cwiczenie glownie na barki czyli juz 3 na ta partie, czy tak ma byc ?? Z gory dzieki za odp xD Zmieniony przez - Baucio w dniu 2009-08-30 00:52:48